پیلاتس یک ورزش هوازی است که بر روی قدرت، انعطاف پذیری و تعادل تمرکز دارد. این ورزش شامل حرکات کنترل شده ای است که بر روی عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات شکم و ستون فقرات، تمرکز دارند. پیلاتس می تواند به بهبود سلامت کلی، کاهش استرس و افزایش انرژی کمک کند.

انواع پیلاتس

پیلاتس دارای چندین نوع مختلف است که هر کدام بر روی جنبه خاصی از تناسب اندام تمرکز دارند. برخی از محبوب ترین انواع پیلاتس  در باشگاه های ورزشی نیاوران عبارتند از:

  • پیلاتس کلاسیک: این نوع پیلاتس بر روی کنترل عضلات و تنفس تمرکز دارد. 
     
  • پیلاتس اصلاحی: این نوع پیلاتس برای بهبود فرم و عملکرد بدن طراحی شده است. 
     
  • پیلاتس داینامیک: این نوع پیلاتس بر روی افزایش قدرت و استقامت بدن تمرکز دارد. 
     
  • پیلاتس بارداری: این نوع پیلاتس برای زنان باردار طراحی شده است تا به آنها کمک کند تا بدن خود را برای زایمان آماده کنند. 
     

پیلاتس در باشگاه های ورزشی نیاوران

در نیاوران، چندین باشگاه ورزشی وجود دارد که کلاس های پیلاتس را ارائه می دهند. برخی از این باشگاه ها عبارتند از:

  • باشگاه ورزشی ارم: این باشگاه کلاس های پیلاتس کلاسیک، اصلاحی و داینامیک را ارائه می دهد. 
     
  • باشگاه ورزشی پارک نیاوران: این باشگاه کلاس های پیلاتس کلاسیک و اصلاحی را ارائه می دهد. 
     
  • باشگاه ورزشی آریا: این باشگاه کلاس های پیلاتس کلاسیک، اصلاحی و داینامیک را ارائه می دهد. 
     

نحوه انجام پیلاتس

برای انجام پیلاتس، به لباس و کفش ورزشی راحت نیاز دارید. همچنین، ممکن است بخواهید یک تشک پیلاتس یا بالشتک برای راحتی بیشتر تهیه کنید.

هنگام انجام پیلاتس، مهم است که از فرم صحیح استفاده کنید. اگر مطمئن نیستید که فرم صحیح چگونه است، از مربی خود کمک بگیرید.

برخی از حرکات پایه پیلاتس عبارتند از:

  • حرکت پل: در این حرکت، روی کمر خود دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. سپس، باسن خود را بالا بیاورید تا بدن شما یک خط مستقیم از سر تا پا ایجاد کند. 
     
  • حرکت کات: در این حرکت، روی شکم خود دراز بکشید و آرنج های خود را زیر شانه های خود قرار دهید. سپس، بالا تنه خود را از زمین بلند کنید و به سمت پاهای خود حرکت دهید. 
     
  • حرکت اسکوات: در این حرکت، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و باسن خود را به عقب بکشید تا بدن شما به شکل L درآید. سپس، به آرامی به حالت ایستاده برگردید. 
     
  • حرکت پلانک: در این حرکت، روی آرنج های خود دراز بکشید و بدن خود را به شکل یک خط مستقیم از سر تا پا نگه دارید. 
     

 

 

مزایا پیلاتس

پیلاتس دارای مزایای متعددی برای سلامتی است، از جمله:

  • افزایش قدرت و استقامت
  • بهبود انعطاف پذیری
  • افزایش تعادل
  • کاهش استرس
  • بهبود سلامت قلب
  • کاهش درد

اگر به دنبال یک ورزش هوازی برای بهبود سلامت کلی خود هستید، پیلاتس یک گزینه عالی است.

 

 

سایر حرکات پیلاتس

  • حرکت قایق 
     
  • حرکت شیرجه 
     
  • حرکت چرخش 
     
  • حرکت کشش 
     
  • حرکت تعادل 
     

فواید پیلاتس

پیلاتس دارای مزایای متعددی برای سلامتی است، از جمله:

  • افزایش قدرت و استقامت
  • بهبود انعطاف پذیری
  • افزایش تعادل
  • کاهش استرس
  • بهبود سلامت قلب
  • کاهش درد

پیلاتس یک ورزش کم تأثیر است، بنابراین به افراد مبتلا به آسیب یا بیماری مزمن اجازه می دهد تا به طور ایمن ورزش کنند. همچنین می تواند به کاهش وزن و چربی بدن کمک کند.

معایب پیلاتس

پیلاتس یک ورزش چالش برانگیز است که نیاز به تمرکز و کنترل بدن دارد. ممکن است برای برخی افراد، به خصوص افراد مبتدی، دشوار باشد.همچنین ممکن است برای افراد مبتلا به آسیب های خاص مناسب نباشد.

قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید.